Skivstångscurl
Barbell curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: Underarmar.
How to do it
- Stå upprätt med rak rygg och håll stången med underhandsgrepp i axelbredd, med armbågarna intill kroppen – det är startpositionen.
- Håll överarmarna stilla och curla stången mot axlarna, spänn biceps och andas ut.
- Fortsätt tills biceps är helt sammandragen och stången når axelhöjd; håll sammandragningen i en sekund.
- Sänk stången kontrollerat tillbaka till startpositionen medan du andas in.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Key to the execution: Håll armbågarna fixerade vid sidorna och låt bara underarmarna röra sig.
Common mistakes
- Att svänga överkroppen fram och tillbaka för att lyfta tyngre.
- Att låta armbågarna glida framåt i stället för att hålla dem intill kroppen.
- Att inte sträcka ut armarna helt på vägen ned, vilket ger förlorat rörelseomfång.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.