Дрова на блоці
Cable woodchop
Primary muscles: Прес. Assisting muscles: Плечі.
How to do it
- Візьми рукоять, прикріплену до верхнього блоку, стоячи боком до тренажера.
- Візьми рукоять обома руками, руки випрямлені, приблизно на довжину руки від блока, — вихідне положення.
- Потягни рукоять по діагоналі, згори вниз до протилежного коліна, повертаючи корпус, і видихни.
- Тримай спину рівною, а прес напруженим, розвертаючись на задній нозі для повної амплітуди.
- Контрольовано повернися у вихідне положення, вдихаючи.
- Повтори, потім зміни бік.
Key to the execution: Поворот виконується корпусом і стегнами; руки лише передають рух троса.
Common mistakes
- Рухаються лише руки, корпус не повертається.
- Згинання спини замість розвороту від стегон і стоп.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Прес exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.