Sečenje drva na sajli
Cable woodchop
Primary muscles: Trbušnjaci. Assisting muscles: Ramena.
How to do it
- Uhvati ručku zakačenu za gornji koturac, stojeći bočno u odnosu na spravu.
- Uhvati ručku obema rukama, ruke ispružene, na oko dužine ruke od koturca — to je početni položaj.
- Povuci ručku dijagonalno, odozgo nadole ka suprotnom kolenu, rotirajući trup, i izdahni.
- Drži leđa ravna i trbušne mišiće zategnute, okrećući se na zadnjem stopalu radi pune amplitude.
- Kontrolisano se vrati, udišući, u početni položaj.
- Ponovi, pa zameni stranu.
Key to the execution: Rotacija dolazi iz trupa i kukova; ruke samo prenose kretanje sajle.
Common mistakes
- Pomeranje samo ruku, bez rotacije trupa.
- Savijanje leđa umesto okretanja iz kukova i stopala.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Trbušni mišići exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.