Kaabliga puuhakkimine
Cable woodchop
Primary muscles: Kõhulihased. Assisting muscles: Õlad.
How to do it
- Haara kõrge ploki külge kinnitatud käepidemest, seistes trenažööri suhtes küljega.
- Haara käepidemest mõlema käega, käed sirutatud, umbes käe pikkuse kaugusel plokist – see on algasend.
- Tõmba käepide diagonaalselt, ülevalt alla vastaspõlve poole, pöörates torsot, ja hinga välja.
- Hoia selg sirge ja kõhulihased pinges, pöörates tagumisel jalal täieliku liikumisulatuse jaoks.
- Naase kontrollitult, hingates sisse, algasendisse.
- Korda, seejärel vaheta külge.
Key to the execution: Pööre tuleb torsost ja puusadest; käed ainult edastavad trossi liikumist.
Common mistakes
- Sa liigutad ainult käsi, torsot pööramata.
- Sa painutad selga, selle asemel et pöörata puusadest ja jalgadest.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kõht exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.