Drevorubač na kladke
Cable woodchop
Primary muscles: Brucho. Assisting muscles: Ramená.
How to do it
- Chyť rukoväť pripevnenú na hornej kladke, stoj bokom k stroju.
- Chyť rukoväť oboma rukami, ruky vystreté, asi na dĺžku paže od kladky — východisková poloha.
- Ťahaj rukoväť diagonálne, zhora k opačnému kolenu, pričom otáčaš trupom, a vydychuj.
- Chrbát drž rovno a brucho zapnuté, otáčaj sa na zadnej nohe pre plný rozsah pohybu.
- Kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy a nadýchni sa.
- Zopakuj a potom vymeň strany.
Key to the execution: Otáčanie vychádza z trupu a bedier; ruky len prenášajú pohyb lana.
Common mistakes
- Hýbeš len rukami, bez otáčania trupu.
- Ohýbaš chrbát namiesto otáčania z bedier a chodidiel.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Brucho exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.