Kabel-woodchop
Cable woodchop
Primary muscles: Mage. Assisting muscles: Axlar.
How to do it
- Ta tag i ett handtag fäst i en hög talja och stå på sidan mot maskinen.
- Ta tag i handtaget med båda händerna, med armarna utsträckta, ungefär en armlängd från taljan – det är startpositionen.
- Dra handtaget diagonalt, uppifrån och ned mot motsatt knä, medan du roterar överkroppen, och andas ut.
- Håll ryggen rak och magen spänd och pivotera på bakre foten för fullt rörelseomfång.
- Återgå kontrollerat till startpositionen medan du andas in.
- Upprepa och byt sedan sida.
Key to the execution: Rotationen kommer från överkroppen och höfterna; armarna överför bara kabelns rörelse.
Common mistakes
- Att bara röra armarna, utan att rotera överkroppen.
- Att böja ryggen i stället för att pivotera från höfter och fötter.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mage exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.