Favágás csigán
Cable woodchop
Primary muscles: Hasizmok. Assisting muscles: Váll.
How to do it
- Fogj meg egy magas csigához rögzített fogantyút, oldalirányban állva a géphez.
- Fogd meg a fogantyút két kézzel, kinyújtott karral, kb. karnyújtásnyira a csigától — ez a kiindulóhelyzet.
- Húzd a fogantyút átlósan, felülről az ellenkező térd felé, elforgatva a törzsedet, és fújd ki a levegőt.
- Tartsd egyenesen a hátadat és megfeszítve a hasadat, a hátsó lábadon elfordulva a teljes mozgástartományért.
- Kontrolláltan térj vissza, belélegezve, a kiindulóhelyzetbe.
- Ismételd, majd cserélj oldalt.
Key to the execution: A forgatás a törzsből és a csípőből jön; a kar csak átviszi a kábel mozgását.
Common mistakes
- Csak a karodat mozgatod, a törzsed elforgatása nélkül.
- Hajlítod a hátadat ahelyett, hogy a csípődből és a lábadból fordulnál.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Has exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.