Vaijeripuunhakkuu
Cable woodchop
Primary muscles: Vatsalihakset. Assisting muscles: Olkapäät.
How to do it
- Tartu korkeaan taljaan kiinnitettyyn kahvaan seisoen laitteeseen nähden sivuttain.
- Tartu kahvaan molemmin käsin kädet ojennettuina noin käsivarren mitan päässä taljasta – tämä on alkuasento.
- Vedä kahva vinosti ylhäältä alas vastakkaista polvea kohti kiertäen vartaloa ja hengitä ulos.
- Pidä selkä suorana ja vatsalihakset jännitettyinä ja pyörähdä takajalan varassa täyden liikelaajuuden saamiseksi.
- Palaa hallitusti sisään hengittäen alkuasentoon.
- Toista ja vaihda sitten puolta.
Key to the execution: Kierto tulee vartalosta ja lonkista; kädet vain välittävät vaijerin liikkeen.
Common mistakes
- Pelkkien käsien liikuttaminen vartaloa kiertämättä.
- Selän taivuttaminen lonkista ja jaloista pyörähtämisen sijaan.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Vatsalihakset exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.