Trosu malkas cirtšana
Cable woodchop
Primary muscles: Vēdera muskuļi. Assisting muscles: Pleci.
How to do it
- Satver rokturi, kas piestiprināts pie augšējā skriemeļa, stāvot sānis pret trenažieri.
- Satver rokturi ar abām rokām, rokas izstieptas, aptuveni rokas garuma attālumā no skriemeļa — sākuma pozīcija.
- Velc rokturi pa diagonāli, no augšas uz leju līdz pretējam ceļgalam, griežot rumpi, un izelpo.
- Tur muguru taisnu un vēdera muskuļus sasprindzinātus, pagriežoties uz aizmugurējās pēdas pilnai kustības amplitūdai.
- Kontrolēti atgriezies, ieelpojot, sākuma pozīcijā.
- Atkārto, pēc tam nomaini pusi.
Key to the execution: Rotācija nāk no rumpja un gurniem; rokas tikai pārnes trosei kustību.
Common mistakes
- Kustināt tikai rokas, negriežot rumpi.
- Liekt muguru, nevis griezties no gurniem un pēdām.
Alternatives: exercises for the same muscles
Vēdera preses celšana
paša ķermeņa svars · Uz grīdas
Preses celšana trenažierī
sviras trenažieris · Sēdus
Kāju pacelšana
paša ķermeņa svars · Guļus
Kāju pacelšana karājoties
paša ķermeņa svars · Karājoties
Planka
paša ķermeņa svars · Statiski
Velosipēda preses celšana
Velosipēda preses celšana
paša ķermeņa svars · Uz grīdas
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Vēders exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.