Kablo woodchop
Cable woodchop
Primary muscles: Karın. Assisting muscles: Omuzlar.
How to do it
- Makineye yan dönük dururken yüksek makaraya bağlı bir tutamağı kavra.
- Tutamağı iki elinle, kollar uzatılmış ve makaradan bir kol boyu uzaklıkta kavra — bu başlangıç pozisyonudur.
- Tutamağı yüksekten karşı dize doğru çapraz çek, gövdeni döndür ve nefes ver.
- Sırtını düz ve karnını sıkı tut; tam hareket açıklığı için arka ayağında dön.
- Nefes alarak kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön.
- Tekrarla, sonra taraf değiştir.
Key to the execution: Dönüş gövdeden ve kalçalardan gelir; kollar yalnızca kablonun hareketini iletir.
Common mistakes
- Gövdeyi döndürmeden yalnızca kolları hareket ettirme.
- Kalçadan ve ayaklardan dönmek yerine sırtı bükme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Karın exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.