Leñador en polea
Cable woodchop
Primary muscles: Abdominales. Assisting muscles: Hombros.
How to do it
- Agarra una empuñadura enganchada a una polea alta, colocándote de lado a la máquina.
- Sujeta la empuñadura con las dos manos, con los brazos extendidos, a un brazo de distancia de la polea: esta es la posición inicial.
- Tira de la empuñadura en diagonal, de arriba hacia la rodilla contraria, girando el torso, y espira.
- Mantén la espalda recta y el abdomen activado, pivotando sobre el pie trasero para tener un recorrido completo.
- Vuelve de forma controlada, inspirando, a la posición inicial.
- Repite y luego cambia de lado.
Key to the execution: El giro sale del torso y la cadera; los brazos solo transmiten el movimiento del cable.
Common mistakes
- Mueves solo los brazos, sin girar el torso.
- Flexionas la espalda en lugar de pivotar desde la cadera y los pies.
Alternatives: exercises for the same muscles
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