Дърворезец на макара
Cable woodchop
Primary muscles: Коремни мускули. Assisting muscles: Рамене.
How to do it
- Хвани дръжка, закрепена към горна макара, застанал странично към машината.
- Хвани дръжката с две ръце, с ръце изпънати, на около една ръка разстояние от макарата — това е изходното положение.
- Придърпай дръжката по диагонал, отгоре надолу към срещуположното коляно, като въртиш торса, и издишай.
- Дръж гърба прав и корема стегнат, като се въртиш на задния крак за пълна амплитуда.
- Върни се контролирано, като вдишаш, в изходно положение.
- Повтори, после смени страната.
Key to the execution: Въртенето идва от торса и таза; ръцете само предават движението на въжето.
Common mistakes
- Движиш само ръцете, без да въртиш торса.
- Огъваш гърба вместо да се въртиш от таза и стъпалата.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Корем exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.