Woodchop με καλώδιο
Cable woodchop
Primary muscles: Κοιλιακοί. Assisting muscles: Ώμοι.
How to do it
- Πιάσε μια λαβή συνδεδεμένη σε ψηλή τροχαλία, στεκόμενος πλάγια ως προς το μηχάνημα.
- Πιάσε τη λαβή με τα δύο χέρια, με τεντωμένα χέρια, σε απόσταση περίπου ενός μήκους χεριού από την τροχαλία — αυτή είναι η αρχική θέση.
- Τράβηξε τη λαβή διαγώνια, από ψηλά προς το αντίθετο γόνατο, περιστρέφοντας τον κορμό, και εκπνεύσε.
- Κράτα την πλάτη ίσια και τους κοιλιακούς σφιγμένους, περιστρέφοντας πάνω στο πίσω πόδι για πλήρες εύρος κίνησης.
- Επέστρεψε ελεγχόμενα, εισπνέοντας, στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε και μετά άλλαξε πλευρά.
Key to the execution: Η περιστροφή προέρχεται από τον κορμό και τα ισχία· τα χέρια απλώς μεταδίδουν την κίνηση του καλωδίου.
Common mistakes
- Κίνηση μόνο των χεριών, χωρίς περιστροφή του κορμού.
- Κάμψη της πλάτης αντί για περιστροφή από τα ισχία και τα πόδια.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Κοιλιακοί exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.