Medžio kirtimas lynu
Cable woodchop
Primary muscles: Pilvo raumenys. Assisting muscles: Pečiai.
How to do it
- Suimk rankeną, pritvirtintą prie aukšto skriemulio, atsistojęs šonu į treniruoklį.
- Suimk rankeną abiem rankomis, rankos ištiestos, maždaug rankos ilgio atstumu nuo skriemulio – pradinė padėtis.
- Trauk rankeną įstrižai, iš viršaus iki priešingo kelio, sukdamas liemenį, ir iškvėpk.
- Nugarą laikyk tiesią, pilvo presą įtemptą, sukdamasis ant užpakalinės pėdos, kad judesio amplitudė būtų visa.
- Kontroliuojamai grįžk, įkvėpdamas, į pradinę padėtį.
- Kartok, tada pakeisk pusę.
Key to the execution: Sukimasis ateina iš liemens ir klubų; rankos tik perduoda lyno judesį.
Common mistakes
- Judinamos tik rankos, nesukant liemens.
- Lenkiama nugara, užuot sukantis nuo klubų ir pėdų.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pilvo presas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.