Holzhacker am Kabelzug
Cable woodchop
Primary muscles: Bauchmuskeln. Assisting muscles: Schultern.
How to do it
- Greif einen Griff am oberen Seilzug und stell dich seitlich zur Maschine.
- Halte den Griff mit beiden Händen, die Arme gestreckt, etwa eine Armlänge vom Seilzug entfernt – das ist die Ausgangsposition.
- Zieh den Griff ausatmend diagonal von oben zum gegenüberliegenden Knie und dreh dabei den Oberkörper.
- Halte den Rücken gerade und den Bauch angespannt und dreh dich auf dem hinteren Fuß, um den vollen Bewegungsumfang zu nutzen.
- Geh einatmend kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole und wechsle dann die Seite.
Key to the execution: Die Rotation kommt aus Oberkörper und Hüfte; die Arme übertragen nur die Bewegung des Kabels.
Common mistakes
- Nur die Arme bewegen, ohne den Oberkörper zu drehen.
- Den Rücken krümmen, statt aus Hüfte und Füßen zu drehen.
Alternatives: exercises for the same muscles
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