Drvosječa na kabelu (woodchop)
Cable woodchop
Primary muscles: Trbušni mišići. Assisting muscles: Ramena.
How to do it
- Uhvati ručku pričvršćenu na visoku koloturu, stojeći bočno prema spravi.
- Uhvati ručku objema rukama, ruke ispružene, otprilike na duljini ruke od koloture — to je početni položaj.
- Povuci ručku dijagonalno, odozgo prema suprotnom koljenu, rotirajući trup, uz izdah.
- Drži leđa ravna, a trbušne mišiće napete, okrećući se na stražnjem stopalu za puni opseg pokreta.
- Kontrolirano se vrati u početni položaj uz udah.
- Ponovi, a zatim promijeni stranu.
Key to the execution: Rotacija dolazi iz trupa i kukova; ruke samo prenose kretanje kabela.
Common mistakes
- Pomicanje samo ruku, bez rotacije trupa.
- Savijanje leđa umjesto okretanja iz kukova i stopala.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Trbušni mišići exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.