Woodchop à la poulie
Cable woodchop
Muscles principaux: Abdominaux. Muscles d'assistance: Épaules.
Comment faire
- Saisis une poignée fixée à une poulie haute, le côté du corps face à la machine.
- Prends la poignée à deux mains, bras tendus, à une longueur de bras de la poulie — c'est la position de départ.
- Tire la poignée en diagonale, du haut vers le genou opposé, en faisant pivoter le buste et en expirant.
- Garde le dos droit et les abdominaux contractés, en pivotant sur la jambe arrière pour obtenir l'amplitude complète.
- Reviens de façon contrôlée, en inspirant, à la position de départ.
- Répète, puis change de côté.
La clé de l'exécution: La rotation vient du buste et des hanches, les bras ne font que transmettre le mouvement du câble.
Erreurs fréquentes
- Tu ne bouges que les bras, sans faire pivoter le buste.
- Tu plies le dos au lieu de pivoter depuis les hanches et les jambes.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
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