Дровосек на блоке
Cable woodchop
Primary muscles: Пресс. Assisting muscles: Плечи.
How to do it
- Возьмись за рукоять верхнего блока, стоя боком к тренажёру.
- Держи рукоять обеими руками, руки выпрямлены, примерно на расстоянии вытянутой руки от блока, — это исходное положение.
- На выдохе потяни рукоять по диагонали сверху вниз к противоположному колену, поворачивая корпус.
- Держи спину прямой, а пресс напряжённым, разворачиваясь на задней стопе для полной амплитуды.
- На вдохе подконтрольно вернись в исходное положение.
- Повтори, затем смени сторону.
Key to the execution: Поворот идёт от корпуса и таза; руки лишь передают движение троса.
Common mistakes
- Двигать только руками, не поворачивая корпус.
- Сгибать спину вместо разворота тазом и стопами.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Пресс exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.