Lenhador na polia
Cable woodchop
Primary muscles: Abdominais. Assisting muscles: Ombros.
How to do it
- Agarra uma pega presa a uma polia alta, de lado para a máquina.
- Agarra a pega com as duas mãos, braços estendidos, a cerca de um braço de distância da polia — esta é a posição inicial.
- Puxa a pega na diagonal, de cima para baixo em direção ao joelho oposto, rodando o tronco, e expira.
- Mantém as costas direitas e os abdominais contraídos, rodando sobre o pé de trás para teres a amplitude completa.
- Volta de forma controlada, a inspirar, até à posição inicial.
- Repete e depois troca de lado.
Key to the execution: A rotação vem do tronco e da anca; os braços apenas transmitem o movimento do cabo.
Common mistakes
- Moves só os braços, sem rodar o tronco.
- Dobras as costas em vez de rodares a partir da anca e dos pés.
Alternatives: exercises for the same muscles
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