Woodchop med kabel
Cable woodchop
Primary muscles: Mavemuskler. Assisting muscles: Skuldre.
How to do it
- Tag fat i et håndtag fastgjort til en høj trisse, mens du står med siden til maskinen.
- Tag fat i håndtaget med begge hænder med strakte arme, cirka en armlængde fra trissen – det er startpositionen.
- Træk håndtaget diagonalt fra højt og ned mod det modsatte knæ, mens du drejer overkroppen, og ånd ud.
- Hold ryggen lige og mavemusklerne spændte, og drej på den bagerste fod for fuldt bevægelsesudslag.
- Vend kontrolleret tilbage, mens du trækker vejret ind, til startpositionen.
- Gentag, og skift derefter side.
Key to the execution: Rotationen kommer fra overkrop og hofter – armene overfører kun kablets bevægelse.
Common mistakes
- Du bevæger kun armene uden at dreje overkroppen.
- Du bøjer ryggen i stedet for at dreje fra hofter og fødder.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mave exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.