Vedhogst med kabel
Cable woodchop
Primary muscles: Mage. Assisting muscles: Skuldre.
How to do it
- Ta tak i et håndtak festet til en høy trinse, stående på siden av maskinen.
- Grip håndtaket med begge hender, med utstrakte armer, omtrent en armlengde fra trinsen – dette er startposisjonen.
- Trekk håndtaket diagonalt, fra høyt ned mot det motsatte kneet, mens du roterer overkroppen og puster ut.
- Hold ryggen rett og magemusklene spente, og pivoter på den bakre foten for fullt bevegelsesutslag.
- Gå kontrollert tilbake mens du puster inn, til startposisjonen.
- Gjenta, og bytt deretter side.
Key to the execution: Rotasjonen kommer fra overkroppen og hoftene; armene overfører bare kabelens bevegelse.
Common mistakes
- Du beveger bare armene, uten å rotere overkroppen.
- Du bøyer ryggen i stedet for å pivotere fra hofter og føtter.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mage exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.