Підйом ніг
Leg raise
Primary muscles: Прес. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ляж на спину на лаву, ноги витягнуті за її край.
- Підклади кисті під сідниці або візьмися за край лави — вихідне положення.
- Підніми прямі ноги (коліна трохи зігнуті, але зафіксовані) до кута 90° із підлогою, видихаючи.
- Утримуй скорочення секунду вгорі.
- Контрольовано опустися у вихідне положення, вдихаючи.
Key to the execution: Контроль під час опускання важливіший за швидкість підйому.
Common mistakes
- Надмірне згинання колін, через що рух перетворюється на іншу вправу.
- Використання інерції: розмахування ногами замість контрольованого підйому.
Alternatives: exercises for the same muscles
Скручування на блоці
Блочний тренажер · На колінах
Скручування в тренажері
важільний тренажер · Сидячи
Дрова на блоці
Блочний тренажер · Ротація
Розкочування ролика для преса
Розкочування ролика для преса
роликовий тренажер · На колінах
Скручування
власна вага · На підлозі
Підйом ніг у висі
власна вага · У висі
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Прес exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.