Bacak kaldırma
Leg raise
Primary muscles: Karın. Assisting muscles: —.
How to do it
- Bankta sırtüstü uzan; bacakların uç kısmın ötesinde uzatılmış.
- Ellerini kalçalarının altına koy veya bankın kenarını kavra — bu başlangıç pozisyonudur.
- Düz bacaklarını (dizler hafif bükülü ama kilitli) yerle 90 derecelik açı yapana kadar kaldır, nefes vererek.
- Üstte kasılmayı bir saniye tut.
- Nefes alarak kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna in.
Key to the execution: İnişte kontrol, yukarı çıkıştaki hızdan daha önemlidir.
Common mistakes
- Dizleri aşırı bükmek; hareketi başka bir egzersize çevirir.
- Momentum kullanıp bacakları kontrollü kaldırmak yerine savurma.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Karın exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.