Relevés de jambes
Leg raise
Muscles principaux: Abdominaux. Muscles d'assistance: —.
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos sur un banc, jambes tendues au-delà du bord.
- Place les mains sous les fessiers ou agrippe le bord du banc — position de départ.
- Monte les jambes tendues (genoux légèrement fléchis mais bloqués) jusqu'à former un angle de 90 degrés avec le sol, en expirant.
- Tiens la contraction une seconde en haut.
- Redescends de façon contrôlée, en inspirant, jusqu'à la position de départ.
La clé de l'exécution: Le contrôle à la descente compte plus que la vitesse à la montée.
Erreurs fréquentes
- Tu fléchis excessivement les genoux, ce qui transforme le mouvement en un autre exercice.
- Tu utilises l'élan en balançant les jambes au lieu de les monter de façon contrôlée.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Abdominaux › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.