Подъёмы ног
Leg raise
Primary muscles: Пресс. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ляг на спину на скамью, ноги выходят за её край.
- Положи руки под ягодицы или возьмись за край скамьи — это исходное положение.
- На выдохе подними прямые ноги (колени слегка согнуты, но зафиксированы), пока они не образуют с полом угол 90 градусов.
- Задержи сокращение на секунду в верхней точке.
- На вдохе подконтрольно вернись в исходное положение.
Key to the execution: Контроль при опускании важнее скорости при подъёме.
Common mistakes
- Слишком сильно сгибать колени, превращая движение в другое упражнение.
- Использовать инерцию, махая ногами вместо контролируемого подъёма.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Пресс exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.