Elevación de piernas
Leg raise
Primary muscles: Abdominales. Assisting muscles: —.
How to do it
- Túmbate boca arriba en un banco, con las piernas extendidas más allá del extremo.
- Coloca las manos bajo los glúteos o agarra el borde del banco: esta es la posición inicial.
- Sube las piernas rectas (rodillas ligeramente flexionadas pero fijas) hasta que formen un ángulo de 90 grados con el suelo, mientras espiras.
- Mantén la contracción un segundo arriba.
- Baja de forma controlada, inspirando, hasta la posición inicial.
Key to the execution: El control en la bajada importa más que la velocidad en la subida.
Common mistakes
- Flexionas demasiado las rodillas, convirtiendo el movimiento en otro ejercicio.
- Usas impulso, balanceando las piernas en lugar de subirlas de forma controlada.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Abdomen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.