Jalkojen nosto
Leg raise
Primary muscles: Vatsalihakset. Assisting muscles: —.
How to do it
- Asetu selälleen penkille jalat ojennettuina penkin pään yli.
- Aseta kätesi pakaroiden alle tai tartu penkin reunaan – tämä on alkuasento.
- Nosta suorat jalat (polvet hieman koukussa mutta lukittuina), kunnes ne muodostavat 90 asteen kulman lattiaan nähden, ulos hengittäen.
- Pidä supistus yläasennossa sekunnin ajan.
- Laske hallitusti sisään hengittäen takaisin alkuasentoon.
Key to the execution: Hallinta alaspäin on tärkeämpää kuin nopeus ylöspäin.
Common mistakes
- Polvien liiallinen koukistaminen, jolloin liikkeestä tulee eri liike.
- Vauhdin käyttäminen jalkojen heiluttamalla niiden hallitun nostamisen sijaan.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Vatsalihakset exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.