Beinløft
Leg raise
Primary muscles: Mage. Assisting muscles: —.
How to do it
- Legg deg på ryggen på en benk, med bena utstrakt forbi enden.
- Plasser hendene under setet eller grip kanten av benken – dette er startposisjonen.
- Løft de rette bena (knærne lett bøyd, men låst) til de danner 90 graders vinkel med gulvet, mens du puster ut.
- Hold sammentrekningen i ett sekund øverst.
- Senk kontrollert mens du puster inn, tilbake til startposisjonen.
Key to the execution: Kontroll på vei ned er viktigere enn fart på vei opp.
Common mistakes
- Du bøyer knærne for mye, slik at bevegelsen blir en annen øvelse.
- Du bruker fart og svinger bena i stedet for å løfte dem kontrollert.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mage exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.