Jalatõstmine
Leg raise
Primary muscles: Kõhulihased. Assisting muscles: —.
How to do it
- Lama pingil selili, jalad pingi otsast kaugemale sirutatud.
- Aseta käed tuharate alla või haara pingi servast – see on algasend.
- Tõsta sirged jalad (põlved veidi kõverdatud, kuid lukustatud) üles, kuni need moodustavad põrandaga 90-kraadise nurga, hingates välja.
- Hoia kontraktsiooni üleval üks sekund.
- Lase kontrollitult alla, hingates sisse, algasendisse tagasi.
Key to the execution: Kontroll allaminekul on olulisem kui kiirus tõusul.
Common mistakes
- Sa kõverdad põlvi liigselt, mis muudab liigutuse hoopis teiseks harjutuseks.
- Sa kasutad hoogu, kiigutades jalgu, selle asemel et neid kontrollitult tõsta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kõht exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.