Sollevamento gambe
Leg raise
Primary muscles: Addominali. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sdraiati sulla schiena su una panca, con le gambe distese oltre l’estremità.
- Metti le mani sotto i glutei o afferra il bordo della panca: è la posizione di partenza.
- Solleva le gambe tese (ginocchia leggermente piegate ma bloccate) finché formano un angolo di 90 gradi con il pavimento, mentre espiri.
- Mantieni la contrazione per un secondo in alto.
- Scendi in modo controllato, inspirando, fino alla posizione di partenza.
Key to the execution: Il controllo in discesa conta più della velocità in salita.
Common mistakes
- Pieghi eccessivamente le ginocchia, trasformando il movimento in un altro esercizio.
- Usi lo slancio, oscillando le gambe invece di sollevarle in modo controllato.
Alternatives: exercises for the same muscles
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