Повдигане на крака
Leg raise
Primary muscles: Коремни мускули. Assisting muscles: —.
How to do it
- Легни по гръб на пейка, с крака изпънати отвъд края.
- Постави ръцете под седалището или хвани ръба на пейката — това е изходното положение.
- Повдигни изпънатите крака (колене леко сгънати, но заключени), докато сключат ъгъл от 90 градуса с пода, като издишаш.
- Задръж съкращението за една секунда най-горе.
- Спусни контролирано, като вдишаш, обратно в изходно положение.
Key to the execution: Контролът при спускането е по-важен от скоростта при повдигането.
Common mistakes
- Сгъваш прекалено коленете, което превръща движението в различно упражнение.
- Използваш инерция, като люлееш краката вместо да ги повдигаш контролирано.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Корем exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.