Beenheffen
Leg raise
Primary muscles: Buikspieren. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ga op je rug op een bank liggen, met je benen over het uiteinde uitgestrekt.
- Leg je handen onder je billen of pak de rand van de bank vast — dit is de beginpositie.
- Hef je gestrekte benen (knieën licht gebogen maar vastgehouden) tot ze een hoek van 90 graden met de grond maken, terwijl je uitademt.
- Houd de aanspanning bovenaan een seconde vast.
- Laat gecontroleerd zakken terwijl je inademt, terug naar de beginpositie.
Key to the execution: Controle op weg naar beneden is belangrijker dan snelheid op weg omhoog.
Common mistakes
- Je buigt je knieën overdreven, waardoor de beweging een andere oefening wordt.
- Je gebruikt vaart en zwaait je benen omhoog in plaats van ze gecontroleerd te heffen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Buik exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.