Benlyft
Leg raise
Primary muscles: Mage. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ligg på rygg på en bänk med benen utsträckta förbi änden.
- Placera händerna under sätet eller ta tag i bänkens kant – det är startpositionen.
- Lyft de raka benen (knäna lätt böjda men låsta) tills de bildar 90 grader mot golvet, medan du andas ut.
- Håll sammandragningen i en sekund i toppen.
- Sänk kontrollerat tillbaka till startpositionen medan du andas in.
Key to the execution: Kontroll på vägen ned är viktigare än fart på vägen upp.
Common mistakes
- Att böja knäna överdrivet, så att rörelsen blir en annan övning.
- Att använda sving och svänga benen i stället för att lyfta dem kontrollerat.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mage exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.