Zvedání nohou
Leg raise
Primary muscles: Břišní svaly. Assisting muscles: —.
How to do it
- Lehni si na záda na lavici, nohy natažené za její konec.
- Ruce polož pod hýždě nebo uchop hranu lavice — to je výchozí poloha.
- Zvedej rovné nohy (kolena mírně pokrčená, ale zamknutá), dokud nesvírají s podlahou úhel 90 stupňů, a vydechuj.
- Nahoře drž kontrakci jednu vteřinu.
- Řízeně spusť, nadechuj se, zpět do výchozí polohy.
Key to the execution: Kontrola při spouštění je důležitější než rychlost při zvedání.
Common mistakes
- Příliš pokrčuješ kolena, čímž se z pohybu stává jiný cvik.
- Využíváš setrvačnost, mrštíš nohama místo jejich řízeného zvedání.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Břicho exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.