Benløft
Leg raise
Primary muscles: Mavemuskler. Assisting muscles: —.
How to do it
- Læg dig på ryggen på en bænk med benene strakt ud over enden.
- Placér hænderne under balderne, eller tag fat i bænkens kant – det er startpositionen.
- Løft de strakte ben (knæene let bøjede, men låste), til de danner en vinkel på 90 grader med gulvet, mens du ånder ud.
- Hold sammentrækningen i ét sekund i toppen.
- Sænk kontrolleret, mens du trækker vejret ind, tilbage til startpositionen.
Key to the execution: Kontrol på vej ned er vigtigere end hastighed på vej op.
Common mistakes
- Du bøjer knæene for meget, så bevægelsen bliver en anden øvelse.
- Du bruger momentum og svinger benene i stedet for at løfte dem kontrolleret.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mave exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.