Beinheben
Leg raise
Primary muscles: Bauchmuskeln. Assisting muscles: —.
How to do it
- Leg dich rücklings auf eine Bank, die Beine über das Ende hinaus gestreckt.
- Leg die Hände unter das Gesäß oder greif die Kante der Bank – das ist die Ausgangsposition.
- Heb die gestreckten Beine (Knie leicht gebeugt, aber fixiert) ausatmend, bis sie einen 90-Grad-Winkel zum Boden bilden.
- Halte die Kontraktion oben eine Sekunde.
- Senk einatmend kontrolliert zurück in die Ausgangsposition ab.
Key to the execution: Kontrolle beim Absenken ist wichtiger als Tempo beim Heben.
Common mistakes
- Die Knie übermäßig beugen, sodass daraus eine andere Übung wird.
- Mit Schwung arbeiten und die Beine schwingen, statt sie kontrolliert zu heben.
Alternatives: exercises for the same muscles
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