Podizanje nogu
Leg raise
Primary muscles: Trbušnjaci. Assisting muscles: —.
How to do it
- Lezi na leđa na klupu, sa nogama ispruženim preko ivice.
- Postavi ruke ispod zadnjice ili uhvati ivicu klupe — to je početni položaj.
- Podigni ispružene noge (kolena blago savijena ali zabravljena) dok ne zaklope ugao od 90 stepeni sa podom, dok izdišeš.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu na vrhu.
- Kontrolisano se spusti, udišući, nazad u početni položaj.
Key to the execution: Kontrola pri spuštanju važnija je od brzine pri podizanju.
Common mistakes
- Preterano savijanje kolena, čime se pokret pretvara u drugu vežbu.
- Korišćenje zamaha, njihanje nogu umesto kontrolisanog podizanja.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Trbušni mišići exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.