Unoszenie nóg
Leg raise
Primary muscles: Brzuch. Assisting muscles: —.
How to do it
- Połóż się na plecach na ławce, z nogami wyprostowanymi poza jej koniec.
- Wsuń dłonie pod pośladki lub chwyć krawędź ławki — to pozycja wyjściowa.
- Unoś proste nogi (kolana lekko ugięte, ale zablokowane), aż utworzą z podłogą kąt 90 stopni, robiąc wydech.
- Przytrzymaj napięcie przez sekundę na górze.
- Opuść pod kontrolą, biorąc wdech, z powrotem do pozycji wyjściowej.
Key to the execution: Kontrola przy opuszczaniu jest ważniejsza niż szybkość przy unoszeniu.
Common mistakes
- Nadmierne uginanie kolan, które zamienia ruch w inne ćwiczenie.
- Korzystanie z rozpędu i wymachiwanie nogami zamiast kontrolowanego unoszenia.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Brzuch exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.