Kāju pacelšana
Leg raise
Primary muscles: Vēdera muskuļi. Assisting muscles: —.
How to do it
- Apgulies uz muguras uz sola, kājas izstieptas pāri galam.
- Novieto rokas zem sēžamvietas vai satver sola malu — sākuma pozīcija.
- Paceļ taisnas kājas (ceļi nedaudz saliekti, bet nofiksēti), līdz tās veido 90 grādu leņķi ar grīdu, izelpojot.
- Augšā kontrakciju notur vienu sekundi.
- Kontrolēti nolaid, ieelpojot, atpakaļ sākuma pozīcijā.
Key to the execution: Kontrole nolaižoties ir svarīgāka par ātrumu pacelšanā.
Common mistakes
- Pārmērīgi liekt ceļus, pārvēršot kustību citā vingrinājumā.
- Izmantot inerci, šūpojot kājas, nevis paceļot tās kontrolēti.
Alternatives: exercises for the same muscles
Preses celšana ar trosi
Trose · Ceļos
Preses celšana trenažierī
sviras trenažieris · Sēdus
Trosu malkas cirtšana
Trose · Rotācija
Vēdera riteņa izripināšana
Vēdera riteņa izripināšana
ritenis · Ceļos
Vēdera preses celšana
paša ķermeņa svars · Uz grīdas
Kāju pacelšana karājoties
paša ķermeņa svars · Karājoties
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Vēders exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.