Lábemelés
Leg raise
Primary muscles: Hasizmok. Assisting muscles: —.
How to do it
- Feküdj hanyatt egy padon, a lábad a pad végén túlra nyújtva.
- Tedd a kezedet a farizmod alá, vagy fogd meg a pad szélét — ez a kiindulóhelyzet.
- Emeld fel az egyenes lábadat (a térd enyhén behajlítva, de rögzítve), amíg a talajjal 90 fokos szöget nem zár be, miközben kifújod a levegőt.
- Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig a csúcsponton.
- Kontrolláltan engedd le, belélegezve, vissza a kiindulóhelyzetbe.
Key to the execution: A kontroll lefelé menet fontosabb, mint a sebesség felfelé.
Common mistakes
- Túlzottan behajlítod a térdedet, így a mozdulat más gyakorlattá válik.
- Lendületet használsz, lengeted a lábadat ahelyett, hogy kontrolláltan emelnéd.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Has exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.