Kojų kėlimas
Leg raise
Primary muscles: Pilvo raumenys. Assisting muscles: —.
How to do it
- Atsigulk ant nugaros ant suolo, kojos ištiestos už suolo galo.
- Padėk rankas po sėdmenimis arba suimk suolo kraštą – pradinė padėtis.
- Kelk tiesias kojas (keliai šiek tiek sulenkti, bet užfiksuoti), kol jos sudarys 90 laipsnių kampą su grindimis, iškvėpdamas.
- Susitraukimą viršuje palaikyk vieną sekundę.
- Kontroliuojamai leisk, įkvėpdamas, atgal į pradinę padėtį.
Key to the execution: Kontrolė leidžiantis svarbesnė nei greitis keliant.
Common mistakes
- Per daug lenkiami keliai, todėl judesys virsta kitu pratimu.
- Naudojamas pagreitis – kojos mosuojamos, užuot keltos kontroliuojamai.
Alternatives: exercises for the same muscles
Pilvo preso lenkimai lynu
Lynas · Atsiklaupus
Pilvo preso lenkimai treniruokliu
svertinis treniruoklis · Sėdint
Medžio kirtimas lynu
Lynas · Sukimas
Pilvo ratuko riedėjimas
Pilvo ratuko riedėjimas
ratukas · Atsiklaupus
Pilvo preso lenkimai
kūno svoris · Ant grindų
Kojų kėlimas kabant
kūno svoris · Kabėjimas
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pilvo presas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.