Podizanje nogu
Leg raise
Primary muscles: Trbušni mišići. Assisting muscles: —.
How to do it
- Lezi na leđa na klupu, s nogama ispruženima preko kraja.
- Stavi ruke ispod gluteusa ili uhvati rub klupe — to je početni položaj.
- Podigni ravne noge (koljena blago savijena, ali zaključana) dok ne zatvore kut od 90 stupnjeva s podom, uz izdah.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu na vrhu.
- Kontrolirano se vrati u početni položaj uz udah.
Key to the execution: Kontrola pri spuštanju važnija je od brzine pri podizanju.
Common mistakes
- Pretjerano savijanje koljena, čime pokret postaje drugačija vježba.
- Korištenje zamaha, zamahivanje nogama umjesto kontroliranog podizanja.
Alternatives: exercises for the same muscles
Trbušnjak na kabelu
Kabel · Klečeći
Trbušnjak na spravi
sprava s polugom · Sjedeći
Drvosječa na kabelu (woodchop)
Kabel · Rotacija
Kotrljanje kotača za trbušnjake
Kotrljanje kotača za trbušnjake
kotač za trbušnjake · Klečeći
Trbušnjak (crunch)
vlastita težina · Na podu
Podizanje nogu u visu
vlastita težina · Viseći
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Trbušni mišići exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.