Zdvihy nôh
Leg raise
Primary muscles: Brucho. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ľahni si na chrbát na lavičku, nohy vystreté za jej koniec.
- Ruky polož pod sedacie svaly alebo sa chyť okraja lavičky — východisková poloha.
- Zdvihni rovné nohy (kolená mierne pokrčené, ale zamknuté), kým nezvierajú s podlahou uhol 90 stupňov, a vydychuj.
- Na vrchu zadrž stiahnutie jednu sekundu.
- Kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy a nadýchni sa.
Key to the execution: Kontrola pri spúšťaní je dôležitejšia ako rýchlosť pri zdvihu.
Common mistakes
- Nadmerne ohýbaš kolená, čím sa z pohybu stáva iný cvik.
- Využívaš zotrvačnosť, hojdáš nohami namiesto kontrolovaného zdvíhania.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Brucho exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.