Підйом ніг у висі
Hanging leg raise
Primary muscles: Прес. Assisting muscles: —.
How to do it
- Повис на перекладині на випрямлених руках середнім або широким хватом.
- Тримай ноги прямими, таз трохи відхилений назад — вихідне положення.
- Піднімай прямі ноги, доки корпус не утворить із ними кут 90°, видихаючи.
- Утримуй скорочення секунду.
- Контрольовано опустися у вихідне положення, вдихаючи.
Key to the execution: Уникай розгойдування — контролюй рух пресом, а не інерцією.
Common mistakes
- Розгойдування на перекладині й використання інерції тіла замість сили преса.
- Надмірне згинання колін, що зменшує роботу преса.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Прес exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.