Podizanje nogu u visu
Hanging leg raise
Primary muscles: Trbušni mišići. Assisting muscles: —.
How to do it
- Visi na šipki za zgibove s ispruženim rukama, srednjim ili širokim hvatom.
- Drži noge ravne, a zdjelicu blago nagnutu unatrag — to je početni položaj.
- Podigni ravne noge dok trup s njima ne zatvori kut od 90 stupnjeva, uz izdah.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu.
- Kontrolirano se vrati u početni položaj uz udah.
Key to the execution: Izbjegavaj njihanje — kontroliraj pokret trbušnim mišićima, a ne zamahom.
Common mistakes
- Njihanje na šipki i korištenje zamaha tijela umjesto snage trbušnih mišića.
- Previše savijanje koljena, što smanjuje angažman trbušnih mišića.
Alternatives: exercises for the same muscles
Trbušnjak na kabelu
Kabel · Klečeći
Trbušnjak na spravi
sprava s polugom · Sjedeći
Drvosječa na kabelu (woodchop)
Kabel · Rotacija
Kotrljanje kotača za trbušnjake
Kotrljanje kotača za trbušnjake
kotač za trbušnjake · Klečeći
Trbušnjak (crunch)
vlastita težina · Na podu
Podizanje nogu
vlastita težina · Ležeći
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Trbušni mišići exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.