Zvedání nohou ve visu
Hanging leg raise
Primary muscles: Břišní svaly. Assisting muscles: —.
How to do it
- Zavěs se na hrazdě s nataženými pažemi, střední nebo široký úchop.
- Nohy drž rovné, pánev mírně podsazená dozadu — to je výchozí poloha.
- Zvedej rovné nohy, dokud s nimi trup nesvírá úhel 90 stupňů, a vydechuj.
- Drž kontrakci jednu vteřinu.
- Řízeně spusť, nadechuj se, zpět do výchozí polohy.
Key to the execution: Vyhni se houpání — pohyb ovládej břišními svaly, ne setrvačností.
Common mistakes
- Houpeš se na hrazdě a využíváš setrvačnost těla místo síly břicha.
- Příliš pokrčuješ kolena, čímž snižuješ zapojení břicha.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Břicho exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.