Kojų kėlimas kabant
Hanging leg raise
Primary muscles: Pilvo raumenys. Assisting muscles: —.
How to do it
- Pakibk ant prisitraukimų skersinio ištiestomis rankomis, vidutine arba plačia sugriebtimi.
- Kojas laikyk tiesias, dubenį šiek tiek pakreipęs atgal – pradinė padėtis.
- Kelk tiesias kojas, kol liemuo su jomis sudarys 90 laipsnių kampą, iškvėpdamas.
- Susitraukimą palaikyk vieną sekundę.
- Kontroliuojamai leisk, įkvėpdamas, atgal į pradinę padėtį.
Key to the execution: Venk siūbavimo – judesį valdyk pilvo presu, o ne pagreičiu.
Common mistakes
- Siūbuojama ant skersinio ir naudojamas kūno pagreitis, užuot naudojus pilvo preso jėgą.
- Per daug lenkiami keliai, mažinant pilvo preso darbą.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pilvo presas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.