Relevés de jambes suspendu
Hanging leg raise
Muscles principaux: Abdominaux. Muscles d'assistance: —.
Comment faire
- Suspends-toi à une barre fixe, bras tendus, prise moyenne ou large.
- Garde les jambes tendues, bassin légèrement rétroversé — position de départ.
- Monte les jambes tendues jusqu'à ce que le buste forme un angle de 90 degrés avec elles, en expirant.
- Tiens la contraction une seconde.
- Redescends de façon contrôlée, en inspirant, jusqu'à la position de départ.
La clé de l'exécution: Évite le balancement — contrôle le mouvement avec les abdominaux, pas avec l'élan.
Erreurs fréquentes
- Tu te balances à la barre et tu utilises l'élan du corps, pas la force abdominale.
- Tu fléchis trop les genoux, ce qui réduit le travail des abdominaux.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Abdominaux › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.