Függő lábemelés
Hanging leg raise
Primary muscles: Hasizmok. Assisting muscles: —.
How to do it
- Lógj egy húzódzkodórúdon kinyújtott karral, közepes vagy széles fogással.
- Tartsd egyenesen a lábadat, a medencéd enyhén hátrabillentve — ez a kiindulóhelyzet.
- Emeld fel az egyenes lábadat, amíg a törzsed 90 fokos szöget nem zár be vele, miközben kifújod a levegőt.
- Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig.
- Kontrolláltan engedd le, belélegezve, vissza a kiindulóhelyzetbe.
Key to the execution: Kerüld a lengést — a mozdulatot a hasizmaiddal kontrolláld, ne lendülettel.
Common mistakes
- Lengesz a rúdon, és testlendületet használsz a hasi erő helyett.
- Túlzottan behajlítod a térdedet, ami csökkenti a hasizmok bevonódását.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Has exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.