Unoszenie nóg w zwisie
Hanging leg raise
Primary muscles: Brzuch. Assisting muscles: —.
How to do it
- Zawiśnij na drążku do podciągania na wyprostowanych rękach, chwytem średnim lub szerokim.
- Trzymaj nogi proste, z miednicą lekko odchyloną do tyłu — to pozycja wyjściowa.
- Unoś proste nogi, aż tułów utworzy z nimi kąt 90 stopni, robiąc wydech.
- Przytrzymaj napięcie przez sekundę.
- Opuść pod kontrolą, biorąc wdech, z powrotem do pozycji wyjściowej.
Key to the execution: Unikaj bujania — kontroluj ruch brzuchem, a nie rozpędem.
Common mistakes
- Bujanie się na drążku i korzystanie z rozpędu ciała zamiast siły brzucha.
- Zbyt mocne uginanie kolan, które zmniejsza pracę brzucha.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Brzuch exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.